Dus, ik ga letten op wat ik eet, hoeveel ik beweeg, hoeveel ik snoep en ongezond eet.
Maar waar ga ik beginnen?.......
Het boekje heb ik doorgelezen.... en nu? Hoe ga ik nu het beste te werk en hoe ga ik beginnen?
Stap 1; Wat is het doel?
Eerst moet ik voor mezelf een doel bepalen qua gewicht en hoeveel ik wil afvallen.
Ik heb besloten dat ik 10 kilo wil afvallen. Ik heb gelezen dat je het aantal kilo's dat je wilt afvallen keer 2 moet doen. Dit is het aantal weken dat je nodig hebt om af te vallen. En het is gebaseerd op ongeveer een halve kilo per week.
Stap 2; Opruimen.
Alle kasten, koelkasten en vriezers opruimen, ongezonde dingen weggooien of weggeven.
Aan deze stap ben ik nog niet toegekomen. Dit ga ik nog wel doen. Alleen moet ik er even de tijd voor maken. Met een baby van 10 maanden die veel aandacht vraagt, is het best lastig om de tijd ervoor te vinden.
Stap 3; Een voedingsplan maken voor de hele week.
In het boekje staan veel recepten en ideeën over hoe je de dag kunt indelen qua voeding. Achter in het boekje staat een calorieën teller die je kunt gebruiken bij dit plan.
Verderop lees je wat mijn dagelijkse voedingsplan is.
Stap 4; Bewegen.
Tja, een paar maanden geleden heb ik me ingeschreven bij de sportschool bij ons in de buurt. Ik ben er wel geteld 5 keer geweest :( Zo zonde. Maar ik kan er gewoon geen tijd voor maken om te gaan. In de ochtend zou ik graag willen, maar ik heb Luca op mijn vrije dagen. En 's avonds werkt Jordi vaak tot laat of hij eet op kantoor waardoor ik niet naar de sportschool kan. Dus ik zal toch eens vaker een beroep moeten doen op de oma's om op te passen. Zullen ze vast niet erg vinden ;-)
Met Luca kan ik natuurlijk ook aan mijn wekelijkse beweging komen. Ik heb nu een fietszitje op mijn fiets dus ik kan heerlijk gaan fietsen met hem. En bij ons in de buurt kun je ook uitstekend wandelen.
Dus ik wil elke donderdag en/ of vrijdag met Luca gaan fietsen of wandelen. Zo kom ik ook aan mijn beweging en Luca komt lekker buiten. Ook goed voor hem.
Ondertussen zijn er 4 weken voorbij en ik ben al bijna 3 kilo kwijt! Ik ben begonnen met het aanpassen van mijn ontbijt en lunch.
Voedingsplan
Ontbijt
Ik begin 's ochtends met een muesli reep of een schaaltje Griekse yoghurt met muesli en een kopje thee. En in het weekend een broodje met ei of een omelet met groenten er in. Zonder kaas ;-)
Verder doe ik geen suiker meer in mijn thee of koffie. Bij elk kopje thee drink ik een glas water. Ik drink nog maar 1 latte macchiato per dag ;-) Je moet wel een beetje genieten van lekkere dingen natuurlijk. Maar met mate.
Lunch
Voor de lunch eet ik 2 broodjes met ham of 30 plus kaas met komkommer of een gekookt eitje erop. Daarbij een kopje bouillon en een stuk fruit. Tussendoor eet ik een handje met dadels en walnoten, of fruit.
Veel mensen in mijn omgeving die afvallen hebben brood uit hun dieet gehaald of brood vervangen voor spelt. En zij zijn echt enorm afgevallen. Ik wil dat ook wel proberen, maar ik ben zo gek op brood! Heerlijk vind ik het. Maar als ik echt die 10 kilo kwijt wil, moet ik het ook maar gewoon gaan proberen. Dus vanaf volgende week zal ik mijn brood vervangen voor spelt brood, spelt crackers en spelt beschuiten. Spelt schijnt erg gezond te zijn. Als je nieuwsgierig bent wat spelt is en wat het doet, lees het hier.
Diner
Het avond eten vind ik zelf nog een beetje lastig. Er staan lekkere recepten in het boekje en die ga ik ook zeker proberen. Maar ik moet eerst mijn kasten, vriezer en koelkast uitruimen voordat ik hiermee aan de slag kan gaan. Er ligt nog veel vlees in de vriezer wat eerst op moet. En de voorraad kasten moet ik ook nog uitzoeken, ongezonde dingen weggooien en vervangen voor gezonde dingen. Dus ik hoop daar binnenkort aan te beginnen, zodat ik ook de recepten uit het boekje kan gaan maken.
Wordt dus vervolgd!
X Miran